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マヌカハニーは寝る前に食べると良い？おすすめの食べ方・量・期待できる働きをわかりやすく解説
この記事ではご覧のような疑問を解消するために、就寝前にマヌカハニーを摂る際の量・食べ方などを紹介していきます。
マヌカハニーはニュージーランド原産のはちみつで、メチルグリオキサール（MGO）を豊富に含んでいるところが大きな特徴です。
メチルグリオキサール（MGO）には抗菌作用・抗炎症作用があるとされていて、喉のケアに広く用いられています。
本文では、そんなマヌカハニーを寝る前に摂るメリット、注意点、よくある質問などを詳しくまとめました。
マヌカハニーを初めて購入するといった方は、ぜひ参考にしてみてください。
マヌカハニーを寝る前に食べるメリット
メチルグリオキサール（MGO）を多く含むマヌカハニーを寝る前に食べるメリットは以下の通りです。
それぞれの内容を分かりやすく説明していきましょう。
寝る前に少量摂るだけで喉のケアになる
マヌカハニーは医薬品ではないため薬と同じような効果はありませんが、寝る前に少量摂るだけで喉のケアになります。
特に以下のような効果を期待できるところがマヌカハニーの魅力です。
- 喉の保湿・口内の乾燥予防
- 含有成分メチルグリオキサールによる抗菌作用・抗炎症作用
一般的なはちみつと同様に、マヌカハニーには「喉の保湿」「口内の乾燥予防」といった作用があります。
“蜂蜜は古くから薬剤または食品として使用されており、口腔粘膜の保護、保湿作用のほか、抗酸化作用、免疫系活性化による創傷治癒の促進や、がん治療に伴う口内炎の抑制効果について報告されている”
喉や口内の乾燥が防げると風邪の予防にもなると考えられるため、就寝前のマヌカハニーは日々のコンディション管理にもおすすめです。
さらに、マヌカハニーは一般的なはちみつと異なり、メチルグリオキサール（MGO）を多く含んでいます。
メチルグリオキサール（MGO）には優れた抗菌性・抗炎症性があるので、細菌やウイルスから喉を守りたい方に利用を推奨できます。
関連記事：マヌカハニーの成分と効果｜風邪予防になる？喉の痛みが治る？
就寝前のリラックス習慣として取り入れやすい
以下の通り、人の身体は甘みのある食品を摂るとリラックスできることが示唆される研究データがあります。
“本研究において、甘味感知または血糖上昇のどちらか一方があれば、精神作業に対するストレス応答が軽減されることが実証された。”
医学的に睡眠改善効果が保証されているわけではありませんが、就寝前のリラックス習慣としてマヌカハニーを取り入れることはとてもおすすめです。
寝る前のストレス解消のひとつとして、マヌカハニーを一度試してみてはいかがでしょうか。
寝る前にマヌカハニーを摂る場合の適切な量
ここでは寝る前にどれくらいの量のマヌカハニーを摂れば良いのか？という疑問に答えていきます。
目安はティースプーン1杯（5〜10g）
毎日の習慣にするのであれば、ティースプーン1杯（5〜10g）程度を目安にはじめてみましょう。
仮に糖分が気になる場合はもう少し控えめな量を試してみましょう。
はちみつの摂りすぎには注意
マヌカハニーははちみつの一種であるため、一般的なはちみつと同じように糖分が豊富に含まれています。
たくさん食べればそれだけ効果（喉のケアなど）が現れるといったことはありませんので、多量の摂取は避けるようにしましょう。
また、虫歯が気になる方はゆっくりとマヌカハニーを舐めて喉に広げたあと、軽く水で口内をすすいでください。
寝る前のマヌカハニーの食べ方｜おすすめ3選
ここではマヌカハニーの摂り方としておすすめの方法を3つ紹介していきます。
それぞれの内容を見ていきましょう。
①スプーンでそのまま舐める
マヌカハニーの摂り方としてはスプーンですくってそのまま舐める、ゆっくりと口の中で広げるという方法がおすすめです。
マヌカハニーの味わいをそのまま感じられ、なおかつ希釈していないため喉に留まる時間も自然と長くなります。
②ぬるめのお湯または紅茶に溶かして飲む
マヌカハニーを直接舐めるのに抵抗がある場合は、40〜50℃程度のぬるま湯または紅茶に溶かしてみましょう。
ハニーティーにすることでマヌカハニーの味わいがマイルドになり、比較的飲みやすくなります。
③ホットミルクやホットレモンに溶かして飲む
ホットミルクやホットレモンに溶かして、より飲みやすくするといった方法もあります。
こうしたマヌカハニーの摂り方を寝る前の習慣にし、快適な睡眠環境を整えてみてください。
マヌカハニーのMGO数値ごとの違いと選び方
ここではマヌカハニー製品に記載されているMGOの数値、選び方の目安などを紹介していきます。
初めてマヌカハニーを購入する方は、こちらの内容も参考にしてみてください。
MGOとは？
MGOとはメチルグリオキサールのことで、マヌカハニー製品のパッケージには含有量を数値化したものが記載されています。（MGO115+、MGO263+など）
メチルグリオキサールはマヌカハニーの大きな特徴となっている成分であり、商品を買うときの目安にもなる数値です。
関連記事：マヌカハニーに含まれるMGOとは？UMFとの違いやグレードによる値段の違いを解説
なお、メチルグリオキサールの含有量は、抗菌活性の強さにも影響を与える部分と考えられています。
“This clearly demonstrates that the pronounced antibacterial activity of New Zealand Manuka honey directly originates from MGO.”
和訳：ニュージーランド産マヌカハニーの顕著な抗菌活性がMGOに直接由来することを明確に示している。
MGO数値ごとの違いと選び方の目安
以下ではMGOの数値ごとの違いと選び方の目安を簡単にまとめました。
|
MGO（UMF値） |
選び方の目安 |
|
115+（6+） |
手軽かつ日常的な摂取向き |
|
263+（10+） |
毎日の健康習慣やセルフコンディショニング |
|
400+（13+） |
健康志向な方に人気が高い |
|
573+（16+） |
マヌカの特徴をより実感したい方に |
|
700+（18+） |
より高品質なマヌカを求める方に |
※UMF値はニュージーランドのUMFHA（ユニークマヌカファクター蜂蜜協会）が定める品質基準で概ねMGO含有量に比例する
マヌカハニーは自然由来の食品なので、1瓶ずつ味わいや香りが異なります。
その上で、MGOの数値を参考にしながら自分の目的・嗜好に合った商品を選んでみてください。
寝る前にマヌカハニーを食べるときの注意点
寝る前にマヌカハニーを食べる、またはお子さんに与える際の注意点は以下の通りです。
1歳未満の乳児には与えない
マヌカハニーを含むはちみつ全般には、ボツリヌス菌が含まれている場合があります。
大人の場合はボツリヌス菌が体内に入っても、通常は他の腸内細菌に負けて何も起こりません。
しかし、1歳未満の乳児の腸内環境は未成熟であり、乳児ボツリヌス症のリスクがあるため与えることは厳禁となっています。
“生後1歳未満の乳児においては、腸内環境が成人とは異なり、腸管内でのボツリヌス菌の定着と増殖が起こりやすいとされます。”
虫歯が気になる人はケアが必要
寝る前に糖分を摂ることで虫歯のリスクが気になる人は、マヌカハニーを摂取した後に軽く口内をすすぎましょう。
※マヌカハニーには歯磨きの効果はありませんのでご注意ください。
アレルギーがある場合は注意
マヌカハニーに限らず、はちみつ全般にはミツバチや花粉に由来するアレルギー物質が含まれている可能性があります。
普段から花粉アレルギーがある方、蜂に刺されてアレルギー症状が出た経験がある方は、少量を摂取して様子を見るようにしましょう。
“花粉や蜂刺されにアレルギーを起こす人の場合、蜂蜜に対してもアレルギーを起こす可能性があります。”
引用：厚労省eJIM｜季節性アレルギーを緩和するための補完療法について知っておくべき6つのこと
寝る前のマヌカハニーを習慣に｜日々の喉ケアにおすすめ
「寝る前にマヌカハニーを食べるのは良いのか？」という疑問を解消するために、マヌカハニーを摂るメリットや期待できる効果などを紹介してきました。
＜結論＞
- 就寝前にマヌカハニーを摂ることで喉・口内の保湿効果が得られる
- メチルグリオキサール（MGO）には抗菌・抗炎症作用が期待できる
- 寝る前のマヌカハニーはスプーン1杯（5～10g）程度が目安
マヌカハニーの特徴はメチルグリオキサール（MGO）を豊富に含んでいる点です。
メチルグリオキサール（MGO）には抗菌性・抗炎症性があり、日々の喉ケアに利用が推奨されています。
就寝前に少量のマヌカハニーを摂ることで喉・口内の保湿効果も得られますので、毎日のセルフケアに活用してみてください。
