• 妊婦がはちみつを食べるのは大丈夫？

• 妊娠中にはちみつを取り入れるメリットや期待される働きは？

• 妊婦がはちみつを食べる際の注意点は？

はちみつは自然由来の食品ですが、妊娠中は口にするものに配慮したい時期です。

そのため、「妊娠中にはちみつを食べても問題ない？」と気になる妊婦の方も多いのではないでしょうか。

結論から先に伝えると、はちみつは妊娠中の方でも安全に摂取できます。

ただし、糖分が多い食品なので日々の摂取量には注意が必要です。

この記事では、妊娠中にはちみつを取り入れる際の基本的な考え方や注意点、食生活での取り入れ方について分かりやすく解説していきます。

妊婦ははちみつを食べても大丈夫？妊娠中に知っておきたい基本情報

冒頭でも伝えた通り、妊娠中でもはちみつは問題なく食べられます。

また、合わせて「妊婦 × はちみつ」の文脈で「だめ」「食べない方が良い」と言われる理由についても詳しく解説します。

• 「妊婦にははちみつはだめ」といわれる理由と乳児ボツリヌス症の正しい理解

• 妊娠中にはちみつは摂取可能｜胎児への影響はないとされている

「妊婦にははちみつはだめ」といわれる理由と乳児ボツリヌス症の正しい理解

「妊婦ははちみつを食べない方が良い」といわれる背景には、乳児ボツリヌス症への注意喚起が誤って広まっている可能性が考えられます。

はちみつ自体が危険なのではなく「1歳未満の乳児に限ってリスクがある」という点を正しく理解することが大切です。

１． 1 歳未満の赤ちゃんがハチミツを食べることによって乳児ボツリヌス症にかかることがあります。

２． ハチミツは１歳未満の赤ちゃんにリスクが高い食品です。

３． ボツリヌス菌は熱に強いので、通常の加熱や調理では死にません。１歳未満の赤ちゃんにハチミツやハチミツ入りの飲料・お菓子などの食品は与えないようにしましょう。

引用：ハチミツを与えるのは１歳を過ぎてから。（厚生労働省）

国立感染症研究所のデータでも、乳児ボツリヌス症は継続的に報告されており、その中にははちみつの摂取歴が確認されている症例もわずかながら存在します。

年ごとの発症数は多くないものの、実際に発症例があることから、乳児に対する注意喚起が強く行われています。

 前述の通り、こうした情報が広がると共に「子供にはちみつは危険」⇒「妊娠中にはちみつはだめ」といった誤解が生まれているのかもしれません。

妊娠中にはちみつは摂取可能｜胎児への影響はないとされている

はちみつは妊娠中でも摂取可能であり、胎児への影響はないと考えられています。

その理由は、ボツリヌス菌が体内に入ったとしても成人の腸内環境では増殖しにくく、毒素が産生されるリスクが低いためです。

さらに、ボツリヌス菌自体が胎盤を通過して胎児に直接影響する仕組みはないとされています。

大人の場合、ボツリヌス菌が体内に入っても、他の腸内細菌との競争に負けてしまうため、問題になることはありません

引用：ハチミツによる乳児のボツリヌス症（消費者庁）

リスクが指摘されるのは主に腸内環境が未熟な乳児であり、成人である妊婦にそのまま当てはまるものではありません。

したがって、適量を守れば妊娠中でもはちみつを日常的に取り入れることは問題ないとされています。

妊娠中にはちみつを取り入れるメリット・効果・期待される働き

はちみつは、妊娠中の食生活に無理なく取り入れやすい食品のひとつです。

主成分であるブドウ糖や果糖は体内で素早くエネルギーに変わりやすく、日常の栄養補給として活用されています。

妊娠中におけるはちみつの主な取り入れ方と考え方について見ていきましょう。

妊娠中のエネルギー補給として取り入れられるはちみつ

妊娠中は体調の変化により食欲に波が出やすく、しっかりとした食事をとりにくい時期もあります。

はちみつの主成分であるブドウ糖や果糖は比較的吸収が早いため、食事量が安定しないときでも手軽にエネルギーを補いやすい食品です。

ヨーグルトや飲み物に少量加えるだけで取り入れられるので、体調に合わせて無理なく続けやすい点も特徴のひとつです。

日々の食生活にはちみつを取り入れる工夫

はちみつにはビタミンやミネラルも含まれており、甘味を加えながら栄養を手軽に摂れる食品です。

砂糖の替わりに料理や飲み物に使えば、普段の食生活に無理なく取り入れられます。たとえば煮物の甘み付けやドレッシングに加えるなど、調味料として幅広く活用できるのもはちみつの特徴です。

喉のケアやリフレッシュ目的で選ばれるはちみつレモン

はちみつとレモンは相性が良く、特に喉の違和感が気になるときや気分をリフレッシュしたいときに取り入れる方も多い組み合わせです。

参考記事
マヌカハニーの成分と効果｜風邪予防になる？喉の痛みが治る？

妊娠中は酸味のあるものを欲しやすいとも言われており、そうした時期にも飲みやすい点が特徴です。
また、レモンに多く含まれるビタミンCは、鉄分の吸収に関わる栄養素としても知られています。

ビタミンCは鉄分の吸収率を促進させる働きがあることが分かっています。

引用：予防医学センターだより No.24 ~鉄分補給で貧血予防~（埼玉医科大学病院）

妊婦がはちみつを食べる際の注意点と適量の目安

はちみつは食べ過ぎなければ特に問題はない食品です。

ただし、体質や持病によっては摂取の仕方、摂取自体を考える必要があります。

ここからは、妊婦がはちみつを食べる際に知っておきたい、適切な摂取量や注意点を紹介していきます。

• 妊娠中のはちみつの摂取量の目安は？

• 食べ過ぎや毎日の摂取における妊娠糖尿病・アレルギーへの配慮

妊娠中のはちみつの摂取量の目安は？

はちみつに決まった摂取量の基準はありませんが、目安としてスプーン1〜2杯（5〜15g程度）に留めておくと、他の食事とのバランスもとりやすくなります。

はちみつの主成分はブドウ糖や果糖といった糖類のため、摂りすぎると1日の糖分量が多くなりがちです。他の食事とのバランスを見ながら、適度な量を心がけましょう。

食べ過ぎや毎日の摂取における妊娠糖尿病

はちみつは手軽に摂れて便利な食品ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

特に妊娠中はホルモンの変化から、血糖値の変化が起こりやすくなります。

妊娠していないときと比べてインスリンが効きにくい状態になり、血糖が上がりやすくなります。このため、妊娠中、特に妊娠後半は高血糖になる場合があり、一定の基準を超えると妊娠糖尿病と診断されます。

引用：妊娠と妊娠糖尿病（国立研究開発法人 国立成育医療研究センター）

妊娠糖尿病のなりやすさは、高年妊娠（35歳以上）かどうかや、家族に糖尿病の人がいるかどうか（遺伝の影響）によって変わりますので、当てはまる方は食べ過ぎないようにしましょう。

妊娠中でも安心のはちみつの種類と選び方・おすすめの食べ方

はちみつは種類や製法によって特徴が異なるため、妊娠中に取り入れる際は選び方も重要です。

基本的には、通常の食品として市場に流通しているものであれば特に問題ありませんが、原産地や加工方法によって品質や風味に違いが出ます。

• 原産地や製法・安全性を踏まえた信頼できる製品選び

• ミルクやヨーグルトと組み合わせるはちみつのおすすめの食べ方

ここでは、はちみつの種類や選び方のポイント、日常での取り入れ方を紹介します。

原産地や製法・安全性を踏まえた信頼できる製品選び

はちみつを選ぶ際は、原産地や製法、品質管理の観点から信頼できる製品を選ぶことが大切です。

はちみつには分類ごとの違いがあり、それぞれ内容が異なります。

参考：はちみつ類の表示に関する公正競争規約

純粋はちみつは添加物を含まないシンプルな食品であり、自然な甘さや糖分を特徴としています。

余計なものが入っていないため、安心して食べられるのもポイントのひとつです。

また、近年では国産はちみつに加えて、海外産のはちみつにも注目が集まっています。

例えばニュージーランド産マヌカハニーのように、特定の地域で採れるはちみつは品質管理やトレーサビリティが重視される傾向にあり、選択肢のひとつとして取り入れる人も増えています。

なお、当社（マヌカヘルス社）のマヌカハニーは、はちみつ以外の糖類を加えていない「純粋はちみつ」となります。
参考記事：マヌカハニーとはちみつの違いを解説｜MGOとは？どんな特徴がある？ 

ミルクやヨーグルトと組み合わせるはちみつのおすすめの食べ方

はちみつは、ミルクやヨーグルトと組み合わせることで日常的に摂りやすくなります。

シンプルな食品の組み合わせなので、朝食や間食として取り入れやすく、妊娠中でも無理なく続けることができます。

また、温めたミルクにはちみつを加える方法は、優しい甘みが感じられてリラックスタイムにもぴったりです。

妊婦とはちみつの上手な付き合い方

「妊婦がはちみつを食べても大丈夫か？」という疑問について、はちみつに含まれている成分や注意が必要なケースなどを詳しく説明してきました。

• 妊娠中でもはちみつは食べて問題ない

• 食べてはいけないのは1歳未満の乳児

• はちみつレモンやヨーグルトと合わせると取り入れやすい

はちみつは妊娠中でも食生活に取り入れられる食品のひとつです。

よく心配されるボツリヌス菌によるリスクは主に1歳未満の乳児に関係するものであり、妊婦が過度に避ける必要はありません。

手軽に食生活へ取り入れられる食品ですので、日々の食事の中で自分に合った楽しみ方を見つけてみてください。