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喉が痛いときにはちみつをそのまま舐めると効果がある？おすすめの活用方法・メリット・注意点
- 喉の痛みにはちみつは効果的？
- はちみつにはどういった作用がある？
- はちみつで喉のイガイガを和らげるコツは？
喉の痛みやイガイガを感じたとき、はちみつをそのまま舐める習慣は昔から知られています。
これは、はちみつに抗菌・抗炎症作用や保湿性があり、喉の不快感を和らげる効果が期待できるためです。
この記事では、はちみつが持つ性質や喉の痛みを緩和するのにおすすめの活用方法などをまとめました。
また、はちみつを使った喉ケアのメリット・注意点も紹介していますので、ぜひ最後までご覧ください。
喉が痛いときにはちみつをそのまま舐めるメリット
まずは、はちみつが持つ性質や喉に対する作用から解説していきます。
はちみつが喉に与える作用
自然の中で作られるはちみつは、古くからいろいろな地域で民間療法として使われてきました。
はちみつに含まれる成分については、試験管内研究や一部の臨床研究において抗菌活性や抗炎症に関連する報告がなされています
Honey was superior to usual care for the improvement of symptoms of upper respiratory tract infections.
和訳：ハチミツは上気道感染症の症状改善において、通常の治療よりも優れた効果を示した。
また、はちみつの保湿効果はスキンケア・化粧品にも利用されるほどです。
One can expect that the ingredients of honey will use the osmotic power of sugar as well as its humectant properties to soften the skin; thus, the cosmetic properties will be enhanced.
和訳：ハチミツの成分は、砂糖の浸透圧と保湿作用を利用して肌を柔らかくし、化粧品としての効果を高めることが期待されます。
はちみつの保湿効果によって喉の粘膜が潤うと、乾燥や刺激による不快感が和らぎ、咳やイガイガ感の軽減にも繋がります。
そのまま食べるときの効果や利点
はちみつをそのまま舐める最大の利点は、喉に長く留まりやすいことです。
水や飲み物に溶かすとすぐに流れてしまいますが、直接舐めることで喉の粘膜にはちみつの成分がしっかりと触れ、抗炎症・保湿作用をより実感しやすくなります。
また、じんわりと作用が広がり、イガイガや乾燥感が気になるときに手軽にケアできる点も大きなメリットです。
はちみつで喉のイガイガを和らげるコツ
喉のイガイガや違和感を和らげるには、はちみつをそのまま舐めるだけでなく、生活習慣や摂取の仕方にも工夫が必要です。
タイミングや他のケアとの組み合わせを意識して、喉への負担を軽くしましょう。
そのまま舐める以外の活用法
はちみつはそのまま舐めるだけでなく、温かい飲み物に混ぜたり、ヨーグルトに加えたりすることで、喉への刺激を抑えつつ摂取できます。
温かい飲み物に溶かす場合は熱すぎない温度にすることがポイントです。（喉への負担を抑える）
また、レモンやハーブティーと組み合わせると、味わいを楽しみながら抗菌・保湿効果をサポートできます。
こうした方法を活用し、日常の中ではちみつによる喉ケアを無理なく取り入れるのがおすすめです。
はちみつと併用したい日常の喉ケア
はちみつを使ったケアに加えて、日常生活でも喉を守る工夫を取り入れることが大切です。
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室内の加湿
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乾燥予防
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刺激物を控える
室内の加湿や水分補給をこまめにおこない、乾燥や刺激から喉を守ります。
また、大声を出しすぎない、冷たい飲食を控えるなどの生活習慣にも意識を向けてみましょう。
そのほか、就寝前のはちみつ摂取は寝ている間の喉の乾燥予防作用が期待できます。
こうしたひとつひとつの習慣を組み合わせることで、喉のイガイガをより和らげやすくなります。
なお、喉への負担が大きい、タバコや辛い刺激物を控えるといった基本的な対策も大切です。
喉痛いときにはちみつをそのまま使うときの注意点
ここでは喉ケアにはちみつを使うときの注意点を解説していきます。
安全かつ適切な形ではちみつを活用するために、こちらの内容もぜひ参考にしてみてください。
適量の目安と頻度
はちみつをそのまま舐める場合は、以下の摂取量や回数を目安にしてみましょう。
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1回の目安量：ティースプーン1杯（約5g）
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1日の目安回数：1〜3回
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摂取タイミング：朝起きた直後や就寝前など、喉が乾燥しやすいとき
このくらいの量であれば糖分の過剰摂取になる可能性は非常に低く、日々の健康習慣としても無理なく続けられます。
また、はちみつをそのまま舐めることで喉に長く留まり、保湿効果や抗菌作用をより効率的に活かすことができます。
なお、喉ケアのためにはちみつを無理に大量摂取する必要はありません。
喉痛の原因別の対処法
喉の痛みは原因によってケアの方法が変わります。
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上気道感染：はちみつの保湿効果と抗菌作用で喉のイガイガ感を和らげやすい
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乾燥や空気の刺激：室内加湿と合わせて少量を舐めると喉の保湿がしやすい
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アレルギー性の喉の痛み：はちみつだけで完治は難しく、市販薬・処方薬・治療も併用
はちみつはあくまで食品のひとつで、どんな喉の痛みでもすぐに解消できる万能薬ではありません。
痛みの原因に応じて、適切な対策を取ることが大切です。
子どもや特定の人が注意すべきポイント
はちみつは安全性が高い食品ですが、一部の人は注意が必要です。
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1歳未満の乳児：ボツリヌス菌のリスクがあるため絶対に与えない
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ハチミツアレルギーの方：蕁麻疹やかゆみなどの症状が出ることがある
また、糖尿病の方は血糖値への影響に注意し、医師と相談して1日に摂取できる量を確認しましょう。
なお、乳児の腸内はまだ発達途中のため、ボツリヌス菌の芽胞が増殖して毒素を作る可能性があります。
そのため、重篤な症状を防ぐためにも、1歳未満の乳児にははちみつを与えないようにしてください。
ハチミツは栄養価の高い食品ですが、生後1歳以上になってから与えましょう。
喉の痛みとはちみつに関してよくある質問
ここからは喉の痛みにはちみつを用いる際、よくある質問に答えていきます。
気になる部分があれば、ぜひチェックしてみてください。
寝る前に舐めるはちみつの量はどれくらい？
就寝前にはちみつを舐める場合は、ティースプーン1杯（約5g）程度が目安です。
喉に長く留まるよう、口の中でじんわりと広げながら舐めるのがポイントとなります。
喉にはちみつを使って悪化することはある？
一般的なはちみつを通常の量だけ舐める分には悪化する心配はほとんどありません。
ただし、はちみつアレルギーがある場合や体調によっては違和感を感じる可能性もあるので、体質やそのときの体力を見ながら摂取しましょう。
寝る前にはちみつを舐めたら歯磨きをした方が良い？
はちみつは糖分を含むため、就寝前に摂取した場合は歯磨きすることをおすすめします。
虫歯予防の観点から、はちみつを舐めた後は口内を清潔に保ちましょう。
はちみつを選ぶならマヌカハニーがおすすめ
はちみつをそのまま舐めると喉の痛みに効くのか？という疑問を解消するために、はちみつの性質や作用などを詳しく説明してきました。
＜結論＞
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はちみつには抗炎症・抗菌作用があるので喉のケアにおすすめ
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そのまま舐めにくい場合は温かい飲み物やヨーグルトなどに混ぜる
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喉のケアにははちみつ以外にも部屋の加湿・刺激物回避などが大切
なお、はちみつの中でもマヌカハニーは独自の成分であるMGO（メチルグリオキサール）を含む点で注目されています。風味や成分構成にこだわりたい方は、選択肢のひとつとして検討してみてください。
関連記事：マヌカハニーの成分と効果｜風邪予防になる？喉の痛みが治る？
https://manukahealth.jp/blogs/column/manukahoney-throat
