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季節の変わり目に体調不良が起こる理由や主な症状｜おすすめの対策や食べ物を解説
- 季節の変わり目に体調不良が起こるのはなぜ？
- どういった症状が出やすい？
- 体調を崩さないためにできる対策は？
春や秋といった季節の変わり目は、体調の変化を感じやすい時期とされています。
中には「身体がだるい」「頭痛やめまいがする」などの体調不良に悩まされる方もいるのではないでしょうか。
こうした不調には、気温や気圧の急な変化に伴う、自律神経の乱れが関係していると考えられています。
季節の変わり目を健やかに乗り切るためには、十分な睡眠や適度な運動、栄養バランスの取れた食事など、日々の生活習慣を整えることが重要です。
この記事では、季節の変わり目に体調不良が起こる原因をはじめ、今日から実践できる対策や食べ物について詳しく解説していきます。
なぜ季節の変わり目に体調不良が起こるのか｜理由と主な症状
季節の変わり目は、気温や気圧などの環境が変化しやすく、身体に負担がかかることで体調不良を感じる場合があります。
特に、春や秋は朝晩と日中の寒暖差が大きくなりやすく、梅雨の時期は気圧の変化も起こりやすくなります。
こうした変化は自律神経に影響し、頭痛やめまいなどの症状につながる可能性があります。
ここでは、季節の変わり目に体調不良が起こる理由や、起こりやすい症状について詳しく見ていきます。
春や秋の寒暖差・梅雨の気圧変化などが自律神経に影響する可能性
春や秋といった季節は昼夜の寒暖差が顕著で、梅雨の時期には気圧の変化も起こりやすくなります。
人の身体は環境の変化に合わせて体温や血流を調節する仕組みを備えていますが、環境の変化に対応し続けると自律神経への負荷が高まりかねません。
交感神経と副交感神経のバランスが保てなくなると、不快な症状が出やすくなります。
また、気温や気圧の不規則な変化は、慢性的な痛みの悪化に関係する可能性も指摘されています。
慢性痛有訴者の一部では気圧や気温の変化に対して自律神経系が過剰に反応することがあり、それが症状悪化のもう1つの原因であることを示唆した。
引用：気象変化と痛み（佐藤純 名古屋大学動物実験支援センター）
季節の変わり目に起こりやすい症状は頭痛やめまいなど
自律神経の不調によって生じる身体の変化は、人によって多岐にわたります。
代表的な症状として挙げられるのが、急な頭痛やふわふわとしためまい、全身のだるさです。
天候が崩れるときや気温が急激に低下するとき、これらの違和感を強く覚えるケースは少なくありません。
こうした現象の背景には、耳の奥にある内耳が気圧の低下をキャッチし、自律神経の不調を招いてストレスを引き起こすメカニズムがあると言われています。
また、体調面のみならず気分の落ち込みに影響する点も特徴です。
お天気が悪くなる時は気圧が低下（低気圧）します。そうすると耳の奥にある内耳がこの気圧の変化を感じ取り、自律神経が興奮し、神経が乱れて、それがストレスとなり、頭痛、めまい、うつなどが起きるといわれています。
引用：潜在患者は1,000万人以上!?天気がもたらす現代病”気象病”（新潟薬科大学）
季節の変わり目の体調不良に備える｜意識したい対策
季節の変わり目を健やかに過ごすために、意識しておきたい生活習慣について詳しく解説していきます。
特に、質の高い睡眠を確保するための朝の行動や、適度な運動・入浴によるリフレッシュは日々のコンディション維持に役立つと考えられています。
また、食事ではビタミンB群やタンパク質など、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることを心がけてみましょう。
ここでは、季節の変わり目の健康維持のために、意識しておきたい具体的なポイントについて詳しく解説していきます。
適切な睡眠時間を確保して起床時に太陽の光を浴びる
季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、まず睡眠習慣を見直してみましょう。
睡眠不足が続くと、日中の疲労感や眠気につながりやすく、毎日の生活リズムも乱れやすくなります。
十分な睡眠時間を確保するとともに、できるだけ起床時間を一定にすることが大切です。
また、朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる習慣をつけることも対策のひとつに挙げられます。
これは、朝の光には体内時計をリセットし、睡眠・覚醒リズムを整える働きがあるためです。
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠・覚醒リズムを整えることにつながるため、毎朝の習慣として取り入れてみましょう。
起床後に朝日の強い光を浴びることで体内時計はリセットされ睡眠・覚醒リズムが整い、脳の覚醒度は上昇します。
引用：健康づくりのための睡眠ガイド 2023
ウォーキングなどの適度な運動や入浴を取り入れる
適度な運動や入浴を日々の生活に取り入れることも、季節の変わり目の体調管理に役立ちます。
運動習慣がない方は、ウォーキングなど無理なく続けられる有酸素運動から始めるのがおすすめです。
また、入浴には身体を温めるだけでなく、心身をリラックスさせる効果もあります。
特に就寝前の入浴は、入眠を促すことに加えて副交感神経が優位になり、心身の緊張を緩和すると考えられています。
運動と入浴を上手に取り入れ、睡眠の質を高めることを意識してみましょう。
厚生労働省も、足早のウォーキングやジョギングなどを習慣的におこなうことで、寝つきや睡眠時間、深い睡眠に良い影響が期待できると説明しています。
睡眠を改善するには運動の強さが大事です。例えば、足早のウォーキングやジョギングのような、負担が少なく長続きするような有酸素運動を習慣的に行うことで、寝つきが良くなり、睡眠時間が伸び、深い睡眠も増加します。
引用：快眠と生活習慣（健康日本21アクション支援システム｜厚生労働省）
入浴により手足の末梢血管からの放熱が促進され、深部体温が低下し入眠が促進される効果に加えて、自律神経制御系において副交感神経が優位となり、心身の緊張を緩和するリラクゼーション効果によるものと考えられています。
引用：健康づくりのための睡眠ガイド 2023
ビタミンB群やタンパク質など食べ物の栄養バランスを意識する
体調を整えるためには、日ごろ口にしている食べ物の栄養バランスを考えることも重要です。
ビタミンB群をはじめ、さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
また、気分の安定や自律神経のバランスに関わるとされるセロトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンから作られます。
トリプトファンはたんぱく質を多く含む乳製品や大豆製品、肉類・魚介類・卵などに含まれているため、積極的に日々の食生活へと取り入れてみましょう。
こうした栄養素を意識しつつ、主食・主菜・副菜などをバランスよく組み合わせることが大切です。
自律神経を整えるために必要な栄養素はタンパク質、GABA（アミノ酸の一種）、ビタミンB群です。
引用：酷暑の疲れを健やかに、自律神経の整え方（千葉ろうさい病院）
セロトニンは気分の安定や自律神経のバランスに関わるとされる神経伝達物質の一つで、「トリプトファン」という必須アミノ酸から作られます。トリプトファンを摂取するためには、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などのたんぱく質に加え、ビタミン、そして炭水化物をバランスよく取ることが大切です。
引用：独立行政法人農畜産業振興機構
マヌカハニーを毎日の食生活に取り入れる方法
季節の変わり目の体調管理では睡眠や運動、食事といった生活習慣を整えることが基本となります。
その上で、毎日の食生活に取り入れやすい食品を活用するのもひとつのアイデアです。
ここでは、マヌカハニーの特徴や日々の食生活への取り入れ方について解説していきます。
マヌカハニーはMGO（メチルグリオキサール）を含むニュージーランド産のはちみつ
マヌカハニーはニュージーランド産のはちみつで、一般的なはちみつにはほぼ含まれないMGO（メチルグリオキサール）を含有している点が大きな特徴として知られています。
MGOは、その特性に関するさまざまな研究がおこなわれていて、こうした成分に着目する方々から興味を持たれています。
マヌカヘルスのマヌカハニー製品には、MGOの含有量を示す「MGO値」が記載されています。
初めて購入する場合はひとつの目安にしてみましょう。
マヌカハニーを毎日の食生活に取り入れる方法
季節の変わり目は、特に体調管理が大切です。日々の食事では、栄養バランスを意識しながら、さまざまな食品を取り入れることを心がけましょう。
マヌカハニーをはじめとするはちみつには、体内で素早くエネルギーに変わるブドウ糖や果糖が含まれているのが特徴です。
また、ビタミンB群やミネラルなどの栄養素も含まれています。
朝食のヨーグルトに添えたり、ぬるめのお湯や紅茶に溶かして飲んだりすることで、日々の食生活へ無理なく取り入れられます。
季節の変わり目をきっかけに、毎日の食生活にマヌカハニーを取り入れてみてはいかがでしょうか。
季節の変わり目による体調不良には生活習慣の見直しを
「季節の変わり目に体調不良が起こるのはなぜか？」という疑問について、原因や日々の生活習慣で意識したいポイントを詳しく解説してきました。
- 季節の変わり目は寒暖差や気圧の変化によって体調不良を感じることがある
- 頭痛やめまい、全身のだるさなど、さまざまな症状が起こる場合がある
- 十分な睡眠や適度な運動、バランスの良い食事を意識することが大切
季節の変わり目の体調管理では、毎日の生活習慣を整えることが基本となります。
その上で、マヌカハニーなど普段の食生活に取り入れやすい食品を活用するのもひとつの方法です。
毎日の生活習慣を意識しながら、自分に合った方法で季節の変化に備えてみてください。
